हमें स्वस्थ रहने के लिए सुबह से शाम तक की दिनचर्या कैसे होनी चाहिए ? How to stay healthy ?

How should we take care from morning to evening to stay healthy?

दोस्तों यदि आप अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं और हमेशा स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको अपने दिनचर्या में कुछ बातों का ख्याल रखना होगा , यह बातें सुनने में तो छोटे-छोटे लगते हैं लेकिन आगे जाकर इसके बड़े फायदे देखने को मिलते हैं ।

हमें स्वस्थ रहने के लिए हमारी रोज की दिनचर्या में हमें निम्न बदलाव करने होंगे –

1. सुबह उठते ही सबसे पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पिये। ठंड के समय में गर्म पानी और गर्मी के समय में नॉर्मल पानी पी सकते हैं और यदि आप तांबे के बर्तन में रखा हुआ पानी पीते हैं तो यह आपके लिए और भी अच्छा साबित होगा ।

2. इसके बाद 30 मिनट के लिए योगा या व्यायाम करें आप चाहे तो 5 से 6 किलोमीटर की लंबी सैर भी कर सकते हैं ।

3. सुबह के नाश्ते में ज्यादा तेल और मसालेदार चीज ना खाएं , सुबह का नाश्ता ऐसा रखें जिसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर हो इसके लिए आप अंडे या फिर भीगे हुए चने का प्रयोग कर सकते हैं।

4. नहाते समय अपने शरीर को ठीक से साफ करें और नहाने के बाद अपनी त्वचा में तेल लगाई और सप्ताह में एक दिन तेल की मालिश जरूर करें ।

5. दोपहर का भजन नियम अनुसार रोज करें अपना एक निश्चित समय बनाएं और इस समय पर भोजन करें चबाकर खाएं।

6. यदि आपका काम दिन भर बैठे रहने का है तो आप बैठकर काम करते हैं किंतु बीच-बीच में ब्रेक लेकर थोड़ी देर के लिए इधर-उधर टहलना जरूरी है ।

7. सूर्यास्त के समय में काम से लौट के बाद थोड़ी देर के लिए ही सही लेकिन अपने धर्म से संबंधित धार्मिक स्थान पर जाकर थोड़ा समय बिताए , कुछ समय बच्चे और बुजुर्ग लोगों के साथ भी बिता सकते हैं इससे आपके मन को काफी शांति मिलेगी ।

8. रात का खाना ज्यादा भारी न करें और कम मात्रा में खाएं रात को सोते समय एक गिलास दूध जरूर पिए।

9. यदि आप ड्रिंक करते हैं तो इस बात का अवश्य ध्यान रखें कि एक या दो पैक से ज्यादा नहीं लेना है इसके बाद ज्यादा तेल मसाले वाली चीज भी नहीं खानी है।

10. रात्रि में बिस्तर में जाने से पहले सारी चिताओं और खासकर मोबाइल को दूर रख दें उससे आपको काफी अच्छी नींद आएगी ।

मित्रों यदि इस तरह की दिनचर्या आप अपने जीवन में निरंतर लागू करते हैं तो इसके परिणाम स्वरुप आपको एक से दो महीने में आराम दिखने को मिलेगा। आपके शरीर में बदलाव आने शुरू हो जाएंगे । आप हमेशा तरो ताजा वह फ्रेश महसूस करेंगे ।

कौन-कौन से पोषक तत्वों को खाने से हम हमेशा स्वस्थ रहेंगे ?

साग और रायता बनाकर बथुआ प्राचीन काल से ही खाया जा रहा है लेकिन क्या आपको पता है कि विश्व की सबसे पुरानी महल बनाने की पुस्तक शिल्प शास्त्र में लिखा है कि हमारे बुजुर्ग अपने घरों को हरा रंग करने के लिए प्लास्टर में बथुआ मिलते थे और हमारी बुढ़िया दादी फिर से डैंड्रफ साफ करने के लिए बथुवे के पानी से बाल धोया करती थी बथुआ घोड़े की खान है और भारत में ऐसी ऐसी जड़ी बूटियां हैं तभी तो मेरा भारत महान है ।